Técnicas cognitivas de modificación de la conducta

Llamamos reestructuración cognitiva al conjunto de diferentes técnicas dirigidas al conocimiento del papel que juegan los pensamientos en nuestra conducta, es decir, en nuestra forma de ser y de comportarnos.
El objetivo sería tomar conciencia de la existencia de pensamientos negativos, aprender a identificas estos pensamientos y convertirlos en positivos.
Para entener como funcionanos imaginaremos a la persona como un triángulo, en  cada uno de los vértices tenemos las emociones, los pensamientos y la conducta y todo ello interactua al mismo tiempo.
¿Cómo podemos identifar los pensamientos negativos?

1. Escuchar nuestros pensamientos, para ir conociendo e identificando nuestra forma de comunicación con nosotros mismos.
2. Conseguir controlar estos pensamientos negativos.
3. Cambiar la forma de estos pensamientos que tanto nos perjudica, por otra más adecuada a nuestros objetivos.
4. Se viven como espontáneos. Entran de golpe en la mente.
5. A menudo se expresan en térmios de "tendría que..", "debería..." la gente se tortura a si misma con sentimientos de autoculpabilidad.
6. Tienden a dramatizar, prediciendo catástrofes.
7. Son idiosincráticos.
8. Son díficliles de desviar , puesto que son reflexivos y creibles.
9. Son totalmente aprendidos. Todas las personas han sido concidionadas por su família, sus amigos y los medios de información para interpretar los sucesos de cierta forma desde su infancia.

Existen 15 tipos de pensamiendos deformadaos que pasaremos a explicar seguidamente:

Filtraje ,--- Pensamiento polarizado---Sobregeneralización---Interpretación del pensamiento---Visión catástrofica---Personalización---Falacia de control---Falacia de justicia.

Culpabilidad--los debería---Razonamiento emocional---Falacia de cambio---Las etiquetas globales---Tener razón---Falacia de la recompensa divina.

¿Cómo modificar estos pensamientos?


Filtraje
Se tomal los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran los aspectos positivos de la situación.

Pensamiento polarizado.
Las cosas son blancas o negras. No existe el término medio.

Sobregeneralización.
Las palabra que indican que se puede estar generalizndo son: todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno...

Personalización.
La persona cree que toda lao que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También tiende a compararse con los demás.

Falacia de control.

Si se siente externamente controlado , se ve a si mismo desamparado como una víctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsabe de la felicidad de aquellos que le rodean.

¿Cuáles son las técncias cognitivas de modificación de conducta?

Razonamiento emocional.

Cree que lo que siente tendría que ser verdadero automáticamente.

Las etiquetas globales.

Se realiza un juicio negativo global a partir tan solo de una o dos cualidades de la situación o persona.

Tener razón.

Continuametne está en proceso para problar que sus opiniones y acciones son correctas.

La falacia de la recompensa.

Espera cobrar algún dia todo el sacrifico y abnegación, como si hubiera alguien que le llevara las cuentas.

¿Cñomo podemos modificar la conducta?

Generando puntos de vista alternativos al pensamiento negativo.
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Pensando en si hay otra forma de ver e interpretar las cosas?  ¿ Qué piensan otras personas? ¿ Qué le dirias a otra persona que se encontrara en tu misma situación y te contara tu problema?

¿Qué ventajas tiene este modo de pensar? ¿Te ayuda a solucionar tus problemas y a sentirte mejor?
¿Merecería la pena pensar de otra manera?